Mejora tu vida sexual

El sexo es uno de los ejercicios que necesita mayor participación de músculos de todo el cuerpo, por lo que si no tienes un entrenamiento adecuado puede que no puedas “rendir” lo necesario. Es por esto que te presentamos estos diez ejercicios que te ayudarán a mejorar tu desempeño:

1. Lagartijas: Te ayudan a tonificar el pecho y los tríceps, aparte de la participación de las piernas y los glúteos, mejorará considerablemente tu fuerza, realiza repeticiones diarias y ve aumentándolas paulatinamente.

2. Abdominales: Te ayudará en el momento de la penetración y en tu equilibrio para probar las poses que desees. (puedes ir probando con tres repeticiones diarias, puedes comenzar con 10 repeticiones e ir aumentándolas)

3. Elevación de cadera: Recuéstate, y con los talones cerca de los glúteos mantén tu cadera en el aire por 4 segundos, y repite según tu resistencia, puedes probar iniciando con 10; te va a ayudar a fortalecer glúteos, pelvis espalda baja y los muslos. (a las mujeres les dará mejores orgasmos y a los hombres ayudará a mejorar la penetración, según la Academia Nacional de Medicina del Deporte)

4. Peso muerto: Con esto se refiere a cargar pesas para mejorar la resistencia; va a ayudarte a fortalecer tu espalda y te hará más flexible; además que con más resistencia podrás practicar más posiciones.

5. Inclinaciones del torso: Fortalece tu abdomen y la zona central del cuerpo, te ayudará mucho en tu flexibilidad y fuerza para penetrar. Realiza tres repeticiones diarias por cada lado, aumentando paulatinamente.

6. Extensión de tríceps: Este ejercicio es especial para las mujeres pues te ayudará a mantenerte más tiempo sostenida de tu pareja, si lo practicas sobre una pelota vas a fortalecer la zona media, espalda y abdomen.

7. Sentadillas: De esta forma vas a fortalecer los muslos y glúteos, para tener más fuerza y resistencia en la cadera, al tenerla podrás practicar más posiciones y durar más tiempo.

8. Embestidas laterales: Es muy parecido a las sentadillas, sólo que cuando uno se encuentra abajo estira una pierna para un lado y lo sigue haciendo de manera alternada. Le darás fuerza a las piernas y muslos.
9. Estiramiento mariposa: Siéntate como en la posición de hacer yoga y mueve las rodillas de arriba hacia abajo para fortalecer la ingles y la pelvis. De esta manera lograrás orgasmos más intensos y más duraderos.

10. Ejercicios Kegel: Se practican durante la micción, mientras orines trata de detener o ir aminorando la orina, repite cuanto puedas sin contraer los glúteos y el abdomen, te ayudará a prepararte para tener mejores orgasmos.

Con estos ejercicios no sólo tendrás mejores resultados en el sexo sino también mejorías físicas, lo que te ayudará a elevar tu autoestima que es uno de los puntos clave para mantener una buena vida sexual.

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